آیا خوردن قهوه در شب مضر است؟ | خطرات خوردن قهوه در شب
روزها و شب‌های پر مشغله برای همه ما در سنین مختلف وجود دارد. ممکن است، مجبور باشید شب‌ها را به مطالعه برای امتحان، آماده‌سازی برای سخنرانی، تدوین فایل برای جلسه مهم کاری و .. بپردازید. اما مگر انرژی هم برای انسان باقی می‌ماند. در این حالت اولین و بهترین گزینه برای شما، نوشیدن قهوه جهت گرفتن انرژی و ادامه کار در شب است. اما حتما شنیدید که می‌گویند: خوردن قهوه در شب مضر است!
اما تا چه حد این ادعا درست است؟ آیا می‌توانم شب‌ها قهوه بخورم یا نه؟ ما در این مقاله از درمانگاه انصار، درباره اینکه آیا خوردن قهوه در شب مضر است؟ تحقیقاتی را انجام دادیم و نتایج آن را در ادامه این مقاله برای شما آوردیم.
آیا خوردن قهوه در شب مضر است؟
اجازه دهید در همین ابتدا پاسخ این سوال را کاملا واضح، روشن کنیم. آنتونی دیمارینو، متخصص تغذیه، می‌گوید: «این بستگی به میزان حساسیت شما به کافئین دارد. برخی از مردم می‌توانند از نوشیدن قهوه آخر شب لذت ببرند، کارهایشان را به اتمام برسانند و چند ساعت بعد با آرامش بخوابند. از طرفی دیگر افرادی که به کافئین حساس‌تر هستند، ممکن است تمام شب در تخت خواب غلت بخورند و نتوانند بخوابند.»
با توجه به سخن این متخصص تغذیه، برای سوال آیا خوردن قهوه در شب مضر است؟ پاسخ بله یا خیر نداریم. بلکه همه چیز به شما و میزان حساسیت بدنتان نسبت به کافئین موجود در قهوه بستگی دارد. اما درباره اینکه آیا خوردن قهوه در شب برای سلامتی شما مضر است؟ در ادامه مطالب را آورده‌ایم. همچنین در ادامه نحوه تأثیر قهوه در شب روی بدن شما و اینکه چه زمانی ممکن است واقعاً مفید باشد، مطالبی را جمع آوری کرده‌ایم.
آیا خوردن قهوه در شب مضر است؟
تا چه زمانی از روز می‌توانم قهوه بخورم؟
یکی دیگر از سوالاتی که در ادامه سوال آیا خوردن قهوه در شب مضر است؟ از ما می‌پرسند؛ این است که تا چه زمانی از روز می‌توانم قهوه بخورم؟
برای اینکه بفهمید تا چقدر دیر می‌توانید قهوه بنوشید و همچنان یک استراحت شبانه خوب و خواب راحت داشته باشید، مدت زمانی را در نظر بگیرید که بدنتان کافئین را پاک می‌کند یا از بین می‌برد. به طور کلی 2 الی ۱۰ ساعت زمان می‌برد تا فقط نیمی از اثرات کافئین از بین برود. البته این زمان در هر فرد نسبت به فرد دیگر متفاوت است.
تحقیقات نشان می‌دهد که ژن‌های شما ممکن است بر سرعت متابولیسم کافئین تاثیر بگذارد. به طور خاص، برخی از افراد دارای دو ژن CYP1A2 هستند. “ژن قهوه” که به بدن شما کمک می‌کند تا کافئین را سریعتر از افرادی که یک ژن دارند تجزیه و دفع کند.
بنابراین توصیه می‌کنیم، کسی که کافئین را به آرامی متابولیزه می‌کند، اگر می‌خواهد یک شب خوب استراحت کند، احتمالاً باید از مصرف کافئین از عصر به بعد خودداری کند. چرا که برای این افراد، خوردن قهوه در شب مضر است.
خطرات خوردن قهوه در شب
در بخش آیا خوردن قهوه در شب مضر است؟ دیدیم که قهوه می‌تواند بر خواب شما تاثیر بگذارد. همچنین دیدیم که این تاثیر برای همه افراد برابر نیست. بنابراین خواب بد شبانه شاید خطر شماره 1 نوشیدن قهوه در اواخر شب باشد. اما در ادامه ما خطرات خوردن قهوه در شب را که 3 مورد هستند بیشتر مورد بررسی قرار داده‌ایم.
خطرات خوردن قهوه در شب
1- بر هم زدن سیگنال‌های خواب
کافئین یک بیوشیمیایی است که از تولید آدنوزین در مغز جلوگیری می‌کند. آدنوزین ماده شیمیایی است که باعث خواب می‌شود. آدنوزین به عنوان یک مضعف کننده سیستم عصبی عمل می‌کند و فعالیت مغز شما را کند می‌کند تا خواب را بهبود بخشد و شما را از بیدار شدن در شب باز دارد.
دیمارینو توضیح می‌دهد: «آدنوزین به تدریج در طول روز، در بدن شما ساخته می‌شود. اما کافئین، گیرنده‌های آدنوزین را مسدود می‌کند و باعث می‌شود در پایان روز بیشتر احساس هوشیاری کنید و کم‌تر خسته شوید. بنابراین یکی از مضرات و خطرات خوردن قهوه در شب، می‌تواند بیدار نگه داشتن شما در طول شب، در نتیجه خستگی و بی حالی در طول روز کند.
2- تغییر ساعت داخلی بدن
نوشیدن قهوه در اواخر شب، زمانی که بدن شما در حال آماده شدن برای باد کردن است نیز می‌تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد. این ساعت داخلی 24 ساعته، چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می‌کند.
یک مطالعه نشان داد که نوشیدن یک اسپرسو دو شات (حدود 120 میلی گرم کافئین) سه ساعت قبل از خواب، ریتم شبانه روزی شما را حداقل 40 دقیقه کاهش می‌دهد. این مانند 90 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور روشن،درست قبل از ورود به شب است.
3- افزایش اضطراب
و در سومین و آخرین بخش از خطرات خوردن قهوه در شب به افزایش اضطراب می‌رسیم. کافئین یک محرک است که بر مغز و اعصاب شما تأثیر می گذارد و سیستم عصبی شما افکار و احساسات شما را کنترل می‌کند.
برای افرادی که مستعد اضطراب هستند، کافئین می‌تواند علائم را بدتر کند. نوشیدن قهوه در اواخر عصر و یا شب ممکن است به افزایش افکار آشفته کمک و رفع نگرانی و آرامش را دشوارتر کند.
افزایش اضطراب با خوردن قهوه در شب
حملات پنیک در شب نیز ممکن است بعد از یک فنجان قهوه در اواخر شب نگران کننده‌تر شوند. یک مطالعه نشان داد که مصرف پنج یا بیشتر فنجان قهوه کافئین دار در روز، ممکن است منجر به حملات پنیک در افرادی شود که از قبل مستعد ابتلا به آن هستند.
حتی اگر سابقه اضطراب ندارید، یک قهوه در اواخر روز می‌تواند اثرات ناخوشایندی داشته باشد. مانند ایجاد احساس عصبانیت یا تحریک پذیری بیشتر با نزدیک شدن به عصر. بنابراین در پاسخ به سوال آیا خوردن قهوه در شب مضر است؟ باید افزایش اضطراب را نیز جزو خطرات خوردن قهوه در شب اضافه کنید.
کاهش مصرف قهوه و کافئین
همانطور که در بالا دیدید خطرات خوردن قهوه در شب برای هر کسی می‌تواند اتفاق بیوفتد و بهترین راه کنترل، کاهش مصرف قهوه و کافئین است. به طور متوسط، یک فنجان قهوه نزدیک به 100 میلی گرم کافئین دارد. اما میزان کافئین در هر فنجان بسته به نوع تفاله قهوه و دم کردن آن متفاوت است. به عنوان مثال، قهوه فوری معمولاً نیمی از کافئین قهوه دم شده را دارد. و قهوه‌های کافی‌شاپ اغلب در اندازه‌های بزرگ‌تر هستند که به معنای کافئین بیشتر است.
سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) توصیه می‌کند که بزرگسالان کافئین را به 400 میلی گرم در روز محدود کنند. این معادل چهار تا پنج فنجان قهوه در روز است، بسته به نوع قهوه و اندازه فنجان. البته، باید کافئینی را که از شکلات، چای، نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و سایر محصولات دریافت می‌کنید نیز در نظر بگیرید و مجموع این‌ها را حساب کنید.
در صورت رعایت این مورد، هیچ نگرانی دباره اینکه آیا خوردن قهوه در شب مضر است؟، نخواید داشت.
فواید خوردن قهوه در شب
حالا که گفتیم آیا خوردن قهوه در شب مضر است؟، یا خیر و به خطرات خوردن قهوه در شب اشاره کردیم. در ادامه باید به مزیت‌ها و فواید خوردن قهوه در شب نیز اشاره کنیم.
نوشیدن قهوه در اواخر شب می‌تواند به کسانی که در شیفت‌های دیروقت یا شبانه کار می‌کنند و دانشجویانی با امتحانات انبوه، کمک کند. این نوشیدنی به شما انرژی می‌دهد، بهره روی شما را بیشتر می‌کند و به شما کمک می‌کند واضح‌تر فکر کنید.
در بالا فواید خوردن قهوه در شب را گفتیم. اما قهوه بدون توجه به زمانی که آن را می‌نوشید فواید سلامتی شگفت انگیزی نیز دارد، مانند:
- پتاسیم برای کاهش فشار خون.
- آنتی اکسیدان‌هایی که از آسیب سلولی محافظت می‌کنند.
- ویتامین‌های گروه B مانند ریبوفلاوین، که خطر ابتلا به میگرن، مشکلات بینایی و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.
⚠نکته: اگر نیاز دارید تا آخر شب درست کنید، فقط بدانید که قهوه تنها گزینه شما نیست. همچنین راه های دیگری برای بیدار ماندن بدون کافئین وجود دارد!
فواید خوردن قهوه در شب
آیا خوردن قهوه بدون کافئین در شب مضر است؟
اگر به کافئین حساس هستید، یک فنجان قهوه بدون کافئین در اواخر شب همچنان ممکن است خواب شما را مختل کند.
از آنجایی که میزان تحمل کافئین برای افراد متفاوت است، فقط شما می‌توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی برای نوشیدن قهوه دیر شده است. ممکن است قهوه آخر بعد از ظهر یا عصر خود را دوست داشته باشید و برای خواب مشکلی نداشته باشید. اما اگر مشکلات خواب دارید، سعی کنید از شر قهوه خوردن در شب خلاص شوید؛ یا آن را زودتر در روز بنوشید.
در آخر
ما در این مقاله از درمانگاه انصار درباره یکی از سوالات شما آیا خوردن قهوه در شب مضر است؟ مطالبی را ارائه دادیم. همچنین به خطرات خوردن قهوه در شب و مزایای قوه و نحوه کاهش مصرف کافئین و قهوه اشاره کردیم. امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده‌اید.
لطفا نظرات و سوالات خود را در بخش دیدگاه‌ها در انتهای همین مقاله برای ما بنویسید. همکاران ما در تلاشند تا در سریع‌ترین زمان ممکن به سوالات شما پاسخ دهند.
