فواید چای نعناع برای سلامتی | مثل آبی بر آتش

محال ممکن است که در خانواده ایرانی باشید و مادرتان برایتان چای نعناع درست نکرده است. تقریبا همه ما در کودکی، نوجوانی و حتی جوانی و بزرگسالی چای نعناع را در شرایط مختلف سلامتی نوشیده‌ایم. برگ‌های نعناع دارای فواید بی‌نظیری برای سلامتی هستند که با ترکیب با چای آن را متمایز می‌کند. اما ممکن است تابحال به خاصیت‌های این ترکیب جادویی آگاه نبوده‌اید. از این رو ما در این مقاله از درمانگاه انصار، به معرفی فواید چای نعناع برای سلامت کلی بدن پرداخته‌ایم.

آیا چای نعناع برای شما مفید است؟

چای نعناع به طور طبیعی بدون قند است و کافئین نیز ندارد. از این رو می‌تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید و یک جایگزین سالم و خوش طعم برای آب فراهم می‌کند.

نعناع تازه حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی حیاتی است. اما دریافت مقادیر لازم برای تقویت و بهبود سلامتی آن هم به تنهایی از نعناع کافی نیست. از طرفی دیگر چای سیاه سرشار از آنتی اکسیدان است. اما اگر طعم چای سیاه را دوست ندارید، چای نعناع یک جایگزین عالی است و دارای تعداد قابل مقایسه‎ای از آنتی اکسیدان‌ها است. البته همه چای‌ها به کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های متعدد از جمله سرطان، دیابت و بیماری های قلبی کمک می‌کنند.

در اینجاست که فواید چای نعناع برای سلامتی خود را نشان می‌دهند. این ترکیب می‌تواند دقیقا آن چیزی که برای سلامتی خود به دنبالش هستید، به مقدار کافی فراهم کند. چرا که چای نعناع حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که سلول‌ها را از آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

چای نعناع منبع عالی از موارد زیر است:

• فلاونوئیدها مانند فلاونون‌ها و فلاون‌ها که دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند.
• رزمارینیک اسید، ترکیبی که فواید آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی دارد.

چگونه چای نعناع سلامت شما را تضمین می‌کند؟

کارشناسان فواید چای نعناع را به اندازه فواید سلامتی انواع دیگر چای مطالعه نکرده‌اند. اما تحقیقات مربوط به چند بیماری خاص، امیدوارکننده است. برای به دست آوردن فواید چای نعناع، توجه به مقدار چای مورد نیاز برای دریافت این مزیت، مهم است.

بسیاری از مطالعات برای چای نعناع از 5 گرم چای در روز، معادل سه یا چهار چای کیسه‌ای استاندارد استفاده کردند. چای برگ شل را با استفاده از مقیاس غذایی، بر حسب گرم اندازه بگیرید.

فواید چای نعناع

و اما می‌رسیم به بخش اصلی مقاله امروز، یعنی فواید چای نعناع برای سلامتی. همانطور که در تحقیقات انجام شده بر فواید چای و نعناع به صورت جداگانه و بر اساس مواردی که در بالا در مورد فواید هر کدام آوردیم، شواهد می‌گویند که این ترکیب چای نعناع فواید زیادی برای سلامتی دارند. این فواید چای نعناع عبارتند از:

1- بهبود عدم تعادل هورمونی مرتبط با PCOS

با توجه به آمار، حدود 5 میلیون خانم در ایالات متحده آمریکا، با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) دست و پنجه نرم می‌کنند. وضعیتی که با عدم تعادل شدید هورمونی مشخص می‌شود. افراد مبتلا به PCOS معمولاً دارای موارد زیر هستند:

1. سطوح بالای آندروژن، گروهی از هورمون‌های جنسی مردانه که شامل تستوسترون است.
2. سطوح پایین هورمون لوتئینیزه کننده (LH) و هورمون محرک فولیکول (FSH)، هورمون‌هایی که مسئول عملکرد جنسی هستند.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که چای نعناع می‌تواند برای افرادی که دچار عدم تعادل هورمونی به دلیل PCOS هستند، مفید باشد. این فواید چای نعناع به بازگرداندن سطح تستوسترون به محدوده طبیعی کمک می‌کند، که ممکن است برخی از علائم مرتبط با تستوسترون بالا را بهبود بخشد.

در یک آزمایش صورت گرفته در آمریکا، افراد مبتلا به PCOS دو بار در روز چای نعناع می‌نوشیدند. پس از یک ماه، آن‌ها در مقایسه با شرکت کنندگانی که چای را به تنهایی مصرف می‌کردند، سطوح پایین‌تری از تستوسترون و سطوح بالاتر LH و FSH داشتند.

اما ممکن است زودتر از آن نتایج را ببینید. در مطالعه دیگری، افراد مبتلا به عدم تعادل هورمونی تنها پس از 5 روز نوشیدن چای نعناع بهبود یافتند.

البته در خصوص عدم تعادل هورمونی، چای نعناع راه حل صد در صد و همیشگی نیست. چرا که فواید چای نعناع بستگی به این دارد که اعداد شما تا چه حد از محدوده طبیعی خارج هستند. در صورتی که سطح تستوسترون شما کمی بالا باشد، ترکیب چای نعناع کار خودش را به بهترین شکل انجام می‌دهد. اگر آن‌ها بسیار بالا باشند، ممکن است برای مشاهده بهبودی به داروهای اضافی و یا مشورت با پزشک نیاز داشت باشید.

2- درمان رشد بیش از حد موهای اضافی

برخی از خانم‌ها رشد بیش از حد مو (هیرسوتیسم) را تجربه می‌کنند. موهای تیره و درشت معمولا روی صورت، سینه ها و شکم آن‌ها رشد می‌کند. تقریباً 5 تا 10 درصد از خانم‌ها در دوران باروری، هیرسوتیسم را تجربه می‌کنند. این می‌تواند یک عارضه جانبی برخی داروها و نشانه‌ای از شرایط دیگر باشد. اما نیمی از کسانی که آن را دارند، هورمون‌های مردانه اضافی نیز دارند. هورمون‌های اضافی فولیکول‌های مو را بیش از حد تحریک می‌کنند. در نتیجه رشد موهای زائد در خانم‌ها به طرز عجیبی افزایش می‌یابد.

اما شاید باورتان نشود که یکی دیگر از فواید چای نعناع کمک به این مورد باشد. چای نعناع می‌تواند در درمان هیرسوتیسم بسیار کمک کننده باشد. در همان مطالعه ای که نشان داد نوشیدن چای نعناع تستوسترون را کاهش می‌دهد، شرکت کنندگان نیز کاهش هیرسوتیسم را گزارش کردند.

3- تسکین ناراحتی و درد معده

محال است که اسم نعناع بیاید و یاد درد و ناراحتی معده نیوفتیم. در زمان کودکی هر وقت دلمان درد می‌کرد یا ناراحتی معده داشتیم، مادرانمان عرق نعناع و یا چای نعناع برای ما درست می‌کردند تا کمی از درد کاسته شود. این بخش هم دقیقا به همین خواص نعناع برای معده مربوط است. نعناع ممکن است علائم ناراحتی‌های گوارشی مانند گاز، نفخ و سوءهاضمه را تسکین دهد. در مطالعات بسیاری که روی حیوانات و انسان‌ها انجام شده، نتایج نشان می‌دهد که مصرف نعناع شدت و تعداد دفعات ابتلا به درد شکم را کاهش می‌دهد.

البته تمامی این مطالعه‌ها روی خود نعناع انجام شده است. بنابراین مطالعات علمی روی خواص و فواید چای نعناع برای معده انجام نشده است. اما خب نتایج تحقیقات قبلی در مورد نعناع، می‌توانند بیانگر این باشند که یکی دیگر از فواید چای نعناع، تکسین ناراحتی و درد معده است.

نکته: بهتر است قبل از نوشیدن چای نعناع برای درمان درد معده، با پزشک خود مشورت کنید. چرا که بیماران رفلاکس بر اساس توصیه پزشکان، نباید نعناع مصرف کنند. بنابراین در صورت داشتن مشکلات معده مانند رفلاکس، با پزشک مشورت کنید.

4- بهبود درد و سفتی مفاصل

یکی از آنتی اکسیدان‌های موجود در چای نعناع، رزمارینیک اسید، فواید قدرتمندی برای درد و سفتی مفاصل دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به استئوآرتریت که چای نعناع حاوی سطح بالایی از اسید رزمارینیک می‌نوشند، به طور قابل توجهی درد و سفتی مفاصل خود را کاهش می‌دهند.

البته حتما نمی‌خواهد که به دنبال چای نعناع با رزمارینیک اسید باشید. چرا که فواید چای نعناع به تنهایی برای بهبود درد و سفتی مفاصل کافی است. شرکت کنندگان در یک آزمایش، که چای نعناع معمولی را که در سوپرمارکت محلی خود خریداری کرده بودند، مصرف کردند، دریافتند که سفتی مفاصل آن‌ها تا حد زیادی بهبود یافته است.

5- تقویت حافظه

احساس فراموشی و آلزایمر دارید؟ چای نعناع ممکن است تقویت کننده حافظه جدید شما باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی چای نعناع ممکن است از سلول‌های مغز محافظت کند و عملکرد شناختی را تقویت کند و به طور بالقوه حافظه و تمرکز را بهبود بخشد.

بنابراین می‌توان تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز در دراز مدت را جزو فواید چای نعناع برای سلامتی دانست. البته در این خصوص توقع درمان نداشته باشید. یعنی چای نعناع را معجزه‌ای برای درمان آلزایمر ندانید. بلکه آن را قبل از مشکلات شناختی و آلزایمر مصرف کنید تا در درازمدت از ابتلا به آلزایمر پیشگیری کند.

6- قاتل استرس

با اضطراب و استرس هر روز می‌جنگید؟ نمی‌دانستید از بین بردن استرس یکی از فواید چای نعناع است؟ نوشیدن یک فنجان چای نعناع گرم مانند یک مراسم آرام بخش برای ذهن شما است. رایحه آرامش بخش و تعامل بالقوه آن با گیرنده‌های GABA در مغز ممکن است به کاهش اضطراب و بهبود خواب آرام کمک کند. در نتیجه برای شب امتحان به شدت پیشنهاد می‌شود.😉

7- درمان گرفتگی سینوس‌ها

همانطور که در بالا هم اشاره کردیم، نعناع خواص علاوه بر خواص ضد التهابی، خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی نیز دارد. بنابراین یکی دیگر از فواید چای نعناع را می‌توان درمان و رفع گرفتگی سینوس‌ها در اثر عفونت دانست. اما بیایید علاوه بر این مورد داستان را از جهت دیگری بررسی کنیم.

حتما شما هم تجربه کردید زمانی که قرص نعناع با ردصد بالای نعناع می‌خورید، کل مجرای تنفسی شما باز می‌شود و هوا بهتر وارد می‌شود. یا مثلا زمانی که مریض شده‌اید، پزشک تنفس بخار مایعات گرم مانند چایی را به شما پیشنهاد داده است. تمامی این مواردی که گفتیم واقعیت دارند و به طور فوق‌العاده‌ای در باز شدن مجرای تنفسی تاثیر دارند.

اما دلایل علمی باز شدن مجرای تنفسی با مصرف نعناع، وجود منتول در نعناع است که باعث افزایش هوا در مجرای سوراخ بینی می‌شود. همچنین تنفس بخار چایی نشان داده که می‌تواند به طور موقت علائم گرفتگی سینوس‌ها را بهبود بخشد. در نتیجه بخار چای نعناع ممکن است نفس کشیدن را برای شما آسان‌تر کند و ما هم می‌توانیم این خاصیت را یکی دیگر از فواید چای نعناع بدانیم.

8- درمان موقت سردرد و میگرن

در هشتمین بخش از فواید چای نعناع، به یکی دیگر از خواص برجسته چای نعناع می‌رسیم.  نعناع به‌عنوان ریلکس‌کننده‌ی عضلات و تسکین‌دهنده‌ی درد عمل می‌کند و به همین دلیل ممکن است بعضی از انواع سردرد را کاهش دهد. در یکی از آزمایشات انجام شده، به افراد مبتلا به میگرن، روغن نعناع دادند تا روی پیشانی خود بمالند. در نتیجه این آزمایش، افرادی که از روغن نعناع استفاده کردند، با سرعت بیشتری نسبت به سایر افرادی که مسکن خورده بودند، بهبود یافتند. تمامی این فواید به لطف وجود منتول در نعناع است. چرا که با افزایش جریان خون، باعث تسکین درد می‎‌شود.

اما چای نعناع نیز می‌تواند همین خواص را داشته باشد. عطر چای نعناع می‌تواند به ریلکس کردن عضلات و در نتیجه کاهش سردرد کمک کند. البته هیچ تحقیق و آزمایش علمی وجود ندارد که صحت این مورد را تایید کند. بنابراین در صورتی که حساسیتی به نعناع ندارید، می‌توانید این ترکیب را در خانه امتحان کنید و ببینید که آیا این بخش از فواید چای نعناع برای تسکین سردرد شما مناسب است یا خیر.

سایر فواید نعناع برای سلامتی

در بالا به 5 تا از اساسی‌ترین و مهم‌ترین فواید چای نعناع که به صورت رسمی و توسط متخصصین آزمایش شده‌اند، اشاره کردیم. اما در ادامه به خود نعناع و عصاره آن پرداخته‌ایم. در حالی که تحقیقات محدودی در مورد چای نعناع وجود دارد، کارشناسان مزایای احتمالی دیگری را در ارتباط با عصاره و روغن‌های ضروری نعناع پیدا کرده‌اند.

روغن‌ها و عصاره‌های اسانس می‌توانند غلیظ‌تر باشند، که می‌تواند تأثیر آن را بر بدن شما تغییر دهد. به طور خاص در مورد انسان‌ها، مطالعاتی که روی روغن‌های اسانس انجام می‌شود با مطالعاتی که روی چای تمرکز می‌کنند بسیار متفاوت است. تحقیقات روی عصاره و اسانس نعناع، که شامل مطالعات انسانی و حیوانی می‌شود، نشان می‌دهد که این مواد ممکن است در موارد زیر دارای فواید باشند:

• بهبود حافظه
• کاهش قند خون
• کاهش فشار خون
• مبارزه با عفونت باکتریایی
• بهبود حالت تهوع و ناراحتی معده

انواع مختلف نعناع برای چای

حالا که با فواید چای نعناع برای سلامت خود آشنا شدید، مشتاقید تا این ترکیب معجزه‌ای را در رژیم غذایی روزانه خودتان وارد کنید. اما چیزی که ترکیب چای نعناع را جذاب‌تر می‌کند، وجود نعناع در مدل‌های مختلف برای سلیقه‌های مختلف است.

وقتی نوبت به دم کردن چای نعناع با طراوت می رسد، تنوع نعناع انتخابی شما می‌تواند به میزان قابل توجهی بر طعم و عطر دم کرده شما تأثیر بگذارد. هر نوع نعناع ویژگی‌های منحصر به فرد خود را دارد و آزمایش را برای علاقه مندان به چای لذت بخش می‌کند. در اینجا برخی از انواع محبوب نعناع وجود دارد که باید برای دم کردن بعدی خود در نظر بگیرید:

1) نعناع فلفلی (Mentha × piperita):

این نعناع کلاسیک به خاطر طعم قوی و نیروبخش و احساس خنکی متمایزش شناخته شده است. چای نعناع اغلب به دلیل خواص تسکین دهنده آن، به ویژه در تسکین مشکلات گوارشی و سردرد مورد علاقه است. این یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال طعم قوی نعناع در چای خود هستند. همچنین فواید چای نعناع را می‌توان در این نوع نعناع به طور کامل دریافت کرد.

2) نعناع (Mentha spicata):

نعناع با طعم ملایم و شیرین‌تری که دارد، یک انتخاب محبوب برای خنک کردن چای سرد و کوکتل است. مشخصات طعم ظریف آن برای کسانی که از تجربه نعناع با شدت کمتر لذت می‌برند عالی است. نعناع همچنین به دلیل اثرات آرام بخش خود شناخته شده است و آن را به یک انتخاب عالی برای یک چای عصرانه آرامش بخش تبدیل می‌کند.

3) نعناع شکلاتی (Mentha × piperita ‘Chocolate’):

برای یک پیچ و تاب لذت بخش، نعناع شکلاتی طعمی منحصر به فرد ارائه می‌دهد که نت‌های با طراوت نعناع را با رایحه ای از شکلات ترکیب می‌کند. این تنوع را می‌توان به یک چای کاملا معطر دم کرد که وقتی گرم یا سرد سرو می شود لذت بخش است.

4) نعناع سیب (Mentha suaveolens):

نعناع سیب که با ته‌رنگ میوه‌ای مشخص می‌شود، طعمی شیرین و سیب مانند به چای شما می‌بخشد. این واریته دارای برگ‌های تیره‌ای است و به دلیل عطر دلپذیرش اغلب در باغ‌های گیاهی استفاده می‌شود. چای نعناع سیب می تواند یک گزینه با طراوت خوشمزه باشد، به خصوص زمانی که با میوه ها یا گیاهان دیگر ترکیب شود.

5) نعناع آناناسی (Mentha suaveolens ‘Variegata’):

این گونه منحصر به فرد طعم نعناع ملایمی دارد که با کمی آناناس تکمیل می شود. برگ‌های متنوع و چشمگیر آن نه تنها به چای شما افزوده می‌شود بلکه از نظر بصری نیز جذاب است. چای نعناع آناناس می‌تواند یک نوشیدنی مفرح و گرمسیری برای مجالس تابستانی باشد.

فرقی نمی‌کند از چه مدل نعناعی استفاده می‌کنید، یا سلیقه شما کدام است. در تمامی انواع نعناع، فواید چای نعناع برای سلامتی شما ثابت خواهند بود و به ارتقا و بهبود وضعیت سلامتی شما کمک می‌کنند.

آیا نوشیدن هر روز چای نعناع خوب است؟

احتمالا با شنیدن فواید چای نعناع شما هم وسوسه شده‌اید که روزانه این ترکیب جادویی را بنوشید. اما سوالی که برای همه پیش می‌آید، این است که آیا خوردن روزانه چای نعناع مشکلاتی به همراه دارد؟ کارشناسان کمترین خطرات را در ارتباط با نوشیدن چای نعناع می‌دانند. برای اکثر مردم، خوردن چندین فنجان در روز اشکالی ندارد.

اما برخی از افراد باید مراقب میزان مصرف چای نعناع باشند. کودکان و افرادی که باردار هستند باید با پزشک خود مشورت کنند، زیرا هیچ مدرک قطعی مبنی بر بی خطر بودن چای نعناع وجود ندارد. متخصص تغذیه همچنین توصیه می‌کند در صورت داشتن موارد زیر مصرف چای نعناع را محدود یا اجتناب کنید:

• مشکلات عملکرد کلیه
• مشکلات عملکرد کبد
• بیماری رفلاکس معده (GERD)

این متخصص هشدار می‌دهد که مصرف بیش از حد چای نعناع توسط این افراد می‌تواند وضعیت آن‌ها را وخیم‌تر کند. بنابراین از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف گهگاهی آن در مقادیر کم بی خطر است یا خیر. حتی اغلب احتیاطات در مورد دوز مصرفی است.

در آخر

در حالی که چای نعناع انبوهی از مزایای سلامتی بالقوه را ارائه می‌دهد، مهم است که به یاد داشته باشید که این یک درمان جادویی نیست. مشاوره با یک پزشک همیشه قبل از شروع هر رژیم غذایی یا گیاهی جدید توصیه می‌شود، به خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید.

به طور کلی فواید چای نعناع برای سلامتی، بر کسی پوشیده نیستند. در بالا ما به طور کامل به این فواید پرداختیم و 5 تا از مهم‌ترین مزایایی که نوشیدن چای نعناع برایتان دارد، اشاره کردیم. امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید.

آیا چای نعناع را امتحان کرده‌اید؟ راه‌های مورد علاقه شما برای لذت بردن از آن چیست؟ تجربیات و نتایج نوشیدن چای نعناع را از طریق بخش دیدگاه‌ها در پایین برای ما بنویسید!