علت و نحوه درمان خر و پف چیست؟
خر و پف یکی از بدترین حالاتی است که هم خود شخص و هم اطرافیان او را آزار می‌دهد. یکی از سوالاتی که افراد همیشه در سفرها و قبل از خوابیدن از یکدیگر می‌پرسند، این است که آیا خر و پف می‌کنی یا نه؟ این مسئله حتی در روابط زوجین نیز اهمیت دارد و باید هر چه سریع‌تر به فکر درمان آن باشید. از این رو ما در این مطلب از درمانگاه انصار قصد داریم علت و دلایل + نحوه درمان خر و پف را به شما بگوییم. در ادامه با ما همراه باشید.
خر و پف چیست؟
خر و پف زمانی اتفاق می‌افتد که هوا نمی‌تواند به راحتی از دهان یا بینی عبور کند. هنگامی که هوا با فشار از یک ناحیه مسدود شده عبور می‌کند، بافت‌های نرم دهان، بینی و گلو به یکدیگر برخورد کرده و به لرزه در می‌آیند و این ارتعاشات صدای خرخر می‌دهد. خر و پف می‌تواند خواب را مختل کند. خروپف بلند و طولانی مدت (مزمن) همچنین می‌تواند نشانه یک اختلال جدی به نام آپنه انسدادی خواب باشد. طیف گسترده‌ای از درمان‌های جراحی و غیر جراحی می‌توانند خر و پف را متوقف یا کاهش دهند. ما در اینجا چندتا از مهم‌ترین نحوه درمان خر و پف را آورده‌ایم.
خر و پف چیست؟
دلایل خروپف در خواب
خرناس کشیدن می‌تواند به دلایل متعددی مانند آناتومی دهان و سینوس‌ها، مصرف الکل، آلرژی، سرماخوردگی و افزایش وزن ایجاد شود. وقتی که به خواب عمیق فرو می‌روید، ماهیچه‌های سقف دهان (کام نرم)، گلو و زبان شل می‌شود و گلوی شما به اندازه کافی شل شده و راه تنفس تا حدودی بسته و دچار لرزش می‌شود.
هر کدام از موارد زیر می‌تواند روی مجاری هوایی تاثیر گذاشته و موجب خرخر کردن در خواب می‌شود:
- آناتومی دهان: اگر کام نرم کمی متورم شود، موجب تنگ شدن راه هوایی شما می‌شود. همچنین افراد دارای اضافه‌وزن ممکن است بافت اضافی در پشت گلویشان داشته باشند و راه هوایی آن‌ها را تنگ کند.
- مصرف الکل: خوردن بیش از حد الکل قبل از خواب نیز می‌تواند موجب خر و پف شما شود. الکل موجب شل‌شدگی عضلات گلو شده و مقاومت راه‌های هوایی در برابر انسداد را از بین می‌برد.
- مشکلات بینی: احتقان مزمن بینی یا انحراف بینی می‌تواند موجب خروپف شود.
- محرومیت از خواب: نداشتن خواب کافی می‌تواند عضلات گلو را بیشتر شل کند.
- وضعیت خوابیدن: هنگامی که فرد به پشت می‌خوابد، خروپف مکرر و بلندتر است. زیرا به دلیل تاثیر نیروی گرانش بر گلو، راه هوایی تنگ‌تر می‌شود.
- توان عضلانی ضعیف در گلو و زبان: ممکن است ماهیچه گلو و زبان بیش از حد شل باشند. این حالت باعث بسته‌شدن راه هوا می‌شود.
- مشکل در زبان کوچک: زبان کوچک قسمت بالایی و انتهایی دهان است. این قسمت در صورت بلند بودن می‌تواند راه بینی تا گلو را باریک کند. هنگام تنفس به ارتعاش درآمده و راه هوایی را مسدود می‌کند.
دلایل خروپف در خواب
عوارض و خطرات خر و پف
اگر خر و پف با آپنه انسدادی خواب همراه باشد ممکن است در معرض هر کدام از عوارض زیر نیز باشید:
- خواب آلودگی در طول روز
- اختلال در تمرکز
- سرخوردگی و عصبانیت مکرر
- افزایش خطر ابتلا به فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی
- افزایش خطر ابتلا به اختلالات رفتاری مانند پرخاشگری یا اختلالات یادگیری در کودکان مبتلا به آپنه انسدادی خواب
- افزایش خطر تصادف به دلیل کمبود خواب
عوارض و خطرات خر و پف
خر و پف چقدر رایج است؟
خر و پف بسیار رایج است. هر کسی می‌تواند در مقطعی از زندگی خود خر و پف کند. اما معمولا در مردان بالای 50 سال که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند، شایع‌تر است.
پیشگیری و نحوه درمان خر و پف
برای پیشگیری از خرناس راه‌حل خاصی وجود ندارد. عوامل زیادی می‌توانند باعث ایجاد این مشکل شوند. اما می‌توان برای پیشگیری از آن سبک زندگی را تغییر داد. موارد زیر به جلوگیری از خروپف در خواب کمک می‌کنند.
- وزن خود را کم کنید. با کاهش وزن چربی دور گردن کمتر می‌شود. چربی راه هوایی را باریک کرده و تنفس را مشکل می‌کند.
- خوابیدن به پهلو را تمرین کنید. خوابیدن به پشت باعث باریک شدن راه هوایی می‌شود. اگر عادت کنید به پهلو بخوابید، کمتر دچار این مشکل می‌شوید. برخی افراد برای ترک عادت به پشت خوابیدن، پشت لباس خود توپ‌های کوچک مانند توپ تنیس وصل می‌کنند.
- آب بیشتری بنوشید. کمبود آب در بدن باعث افزایش مخاط بینی می‌شود سعی کنید، مقدار مصرف آب را بیشتر کنید.
- رژیم غذایی خود را تغییر دهید. موادی مانند لبنیات و محصولات گلوتن باعث التهاب بافت بینی و گلو می‌شوند.
نحوه درمان خر و پف
علت خر و پف نوزاد در خواب
نوزاد تازه متولدشده معمولا تنفس پر سروصدایی دارد. گاهی این تنفس شبیه به خرناس کشیدن می‌شود. در بیشتر مواقع این حالت خطرناک نیست. زیرا مجرای بینی نوزاد کوچک است و کمی خشکی یا مخاط اضافی باعث بروز این مشکل می‌شوند.
علت خر و پف با دهان بسته
برخی افراد باوجود بسته بودن دهان هنگام خواب خر و پف می‌کنند. در این شرایط معمولا علت آن شل بودن بیش از حد زبان است که راه تنفس را بسته و جریان هوا را به ریه‌ها مسدود می‌کند. دلیل دیگر می‌تواند آپنه خواب باشد که بافت نرم و ماهیچه‌های گلو شل شده و تنفس را مشکل می‌کنند.
نحوه درمان خر و پف
ممکن است بتوانید با تغییر سبک زندگی، رژیم غذایی و فعالیت های روزانه از خروپف جلوگیری کنید. بطور کلی برای درمان خر و پف باید:
- از پزشک خود در مورد داروهایی که برای از بین بردن احتقان بینی استفاده می کنند، سوال کنید.
- قبل از خواب از الکل و سایر داروهای آرام بخش خودداری کنید.
- وزنی را حفظ کنید که برای شما سالم باشد، فعال بمانید و به اندازه کافی ورزش کنید.
- برای تغییر زاویه و بهبود جریان هوا، سر تخت خود را چند اینچ بالا بیاورید.
- به پهلو بخوابید نه به پشت.
- یک بالش کاهنده خروپف را امتحان کنید که سر و گردن شما را هنگام خواب در وضعیت مناسب نگه دارد.
علاوه بر روش‌های کلی که در بالا آوردیم، روش‌های زیر نیز ممکن است به درمان خر و پف و یا کاهش آن کمک کنند:
1- به پهلو بخوابید!
همه ما شنیدیم که می‌گویند برای خلاص شدن از شر خر و پف، به پهلو بخوابید. اما آیا این درست است؟ یا اگر درست باشد، چرا باید به پهلو بخوابیم؟ اصلا چه توضیح علمی پشت آن است؟ در پاسخ باید بگوییم:
خوابیدن به پشت گاهی باعث می‌شود زبان به پشت گلو حرکت و تا حدی جریان هوا را از گلو مسدود کند. خوابیدن به پهلو ممکن است تنها کاری باشد که باید انجام دهید تا هوا به راحتی جریان داشته باشد و خروپف شما کاهش یا متوقف شود. بنابراین به پهلو خوابیدن و باز شدن جریان هوا از گلو یکی از روش‌های درمان خر و پف است.
به پهلو خوابیدن برای درمان خر و پف
2- اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید.
سیگار کشیدن عادتی است که می‌تواند خروپف شما را بدتر کند. بر اساس مطالعه‌ای در سال 2014، یکی از دلایل احتمالی این امر این است که سیگار کشیدن ممکن است خطر ابتلا به OSA را افزایش دهد یا وضعیت را بدتر کند. با پزشک در مورد درمان‌هایی مانند لثه یا چسب‌های نیکوتین که می‌تواند به شما در ترک سیگار کمک کند، صحبت و هر چه زودتر سیگار را ترک کنید. در دومین روش از نحوه درمان خر و پف با ترک سیگار نتایج فوق‌العاده‌ای خواهید دید.
3- به اندازه کافی بخوابید.
یکی از مواردی که می‌تواند مسبب خر و پف شود، خواب بد و نامنظم است. کمبود خواب ممکن است خطر خروپف را افزایش دهد. این به این دلیل است که می‌تواند باعث شل شدن عضلات گلو شود و شما را مستعد انسداد راه هوایی کند. بنابراین توصیه می‌کنیم به اندازه کافی بخوابید.
برای درمان خر و پف به توصیه اکثر متخصصین عمل کنید و مطمئن شوید که 7 تا 9 ساعت خواب مورد نیاز بزرگسالان در هر شب را دارید. در صورتی که خوابتان دچار مشکل شده است، به سرعت با پزشکتان صحبت کنید تا با دادن نسخه دارویی و درمان‌های مختلف به خواب بهتر شما کمک کند.
4- استفاده از نوار چسب یا گشاد کننده بینی
نوارهای چسبنده بینی را می‌توان از هر داروخانه‌ای تهیه و روی پل بینی قرار داد تا به افزایش فضای مجرای بینی کمک کند. این می‌تواند تنفس شما را موثرتر کند و نقش مهمی را در روند نحوه درمان خر و پف شما ایفا می‌کند. همچنین می‌توانید یک گشاد کننده داخلی بینی را امتحان کنید، که یک نوار چسب سفت شده است که در داخل سوراخ‌های بینی جای می‌گیرد. این می‌تواند مقاومت جریان هوا را کاهش دهد و تنفس را آسان‌تر کند.
جهت خرید این محصولات درمان خر و پف می‌توانید به وب‌سایت داروخانه انصار مراجعه و سفارش خود را به صورت آنلاین ثبت کنید. در هر جای ایران که هستید، سفارشتان درب منزل ارسال می‌شود.
استفاده از نوار چسب یا گشاد کننده بینی برای درمان خر و پف
5- اقدام برای کاهش وزن
و در پنجمین و آخرین روش برای درمان خر و پف ما کاهش وزن را پیشنهاد می‌کنیم. اگر اضافه وزن دارید به سرعت برای کاهس وزن خود اقدام کنید. اما شاید بپرسید چرا؟! اصلا چرا به هر کسی می‌گویم خر و پف می‌کنم، آن را به وزنم ربط می‌دهد؟ پاسخ این سوالتان را در پایین آوردیم:
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن به کاهش بافت گلو کمک می‌کند. بافت اضافی در ناحیه گلو یکی از دلایل اصلی خروپف است که فقط با کاهش وزن حل می‌شود. شما می‌توانید با کاهش کالری دریافتی خود با خوردن وعده‌های کوچک‌تر و غذاهای غنی از مواد مغذی، وزن خود را کاهش دهید. سعی کنید روزانه ورزش منظم داشته باشید. همچنین ممکن است برای کمک به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.
برای درمان خر و پف در خواب به کدام دکتر مراجعه کنم؟
اگر دچار هرکدام از علائمی که در قبلا گفته شد هستید، حتما به دکتر گوش و حق و بینی یا کلینیک درمان خر و پف مراجعه کنید. زیرا احتمالا نشان‌دهنده این است که خر و پف شما همراه با آپنه انسدادی خواب است. اگر کودک شما نیز خرناس می‌کشد، به متخصص اطفال مراجعه کنید. زیرا کودکان نیز ممکن است مبتلا به آپن انسدادی خواب شوند. مشکلات بینی و گلو (مانند لوزه‌های بزرگ‌شده) و چاقی اغلب می‌توانند راه هوایی کودک را محدود کنند و منجر به آپنه انسدادی خواب شوند.
اگر برای تشخیص علت خروپف در خواب و درمان خرناس می‌خواهید به متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید، درمانگاه انصار همراه شماست..
جمع بندی
خر و پف آزاردهنده و مزاحم است. همچنین می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل بزرگتر باشد. اگر خر و پف بیش از چند شب طول کشید یا بسیار بلند است، با پزشک خود صحبت کنید. خروپف طولانی مدت می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. شما می‌توانید با سالم ماندن و فعال ماندن گام‌هایی برای کاهش خر و پف بردارید. از پزشک خود در مورد درمان‌هایی بپرسید که به شما کمک می‌کند راحت‌تر نفس بکشید، بهتر بخوابید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
ما در این مطلب از درمانگاه انصار درباره علت‌ها و دلایل و همچنین نحوه درمان خر و پف صحبت کردیم. امیدواریم نهایت استفاده را از این مطلب برده باشید. در صورتی که درخواست مشاوره رایگان داشتید، می‌توانید از طریق شماره تلفن 35015100-021 با ما در ارتباط باشید.
منبع:
my.clevelandclinic.org
