نحوه کنترل و کاهش وزن کودک | تکنیک‌هایی برای پدر و مادر

اضافه وزن در کودکان امری بسیار نگران کننده است که متاسفانه اکثرا توسط پدر و مادر نادیده گرفته می‌شود. کودکانی که با اضافه وزن خود دست و پنجه نرم می‌کنند، با رشد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن پزشکی مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی هستند. اضافه وزن زودهنگام می‌تواند الگویی ایجاد کند که منجر به مشکلاتی در طول عمر، با وزن و سلامتی شود. اما خب شمایی که امروز که در این مقاله هستید، یعنی به دنبال نحوه کنترل و کاهش وزن کودک خود هستید. و این خبر خوبی‌ست!

چاقی و اضافه وزن یکی از بزرگ‌ترین چالش‌هایی است که کودکان ما امروز با آن روبرو هستند. به طور کلی، با وجود گوشی‌های هوشمند، کودکان فعالیت بدنی کمتری انجام می‌دهند و در معرض انواع عادت‌های ناسالم، مانند غذاهای بسیار فرآوری‌شده و تماشای بیش از حد صفحه نمایش قرار می‌گیرند. اما نگران نباشید ما در این مقاله از درمانگاه انصار، مثل همیشه با راه حل آمده‌ایم! در ادامه این مقاله راهنمای کاملی در مورد نحوه کنترل و کاهش وزن کودک برای شما آورده‌ایم.

آیا کودک من نیاز به کاهش وزن دارد؟

بر اساس صحبت‌های ما با متخصص تغذیه درمانگاه خیریه انصار، یکی از ابتدایی‌ترین و در واقع اولین سوالی که بسیاری از والدین از ما می‌پرسند، این است که آیا کودک من هم نیاز به کاهش وزن دارد یا خیر؟! این یعنی پدر و مادر قادر به تشخیص اضافه وزن و چاقی کودک خود نیستند. البته کاملا حق دارند!

ارزیابی اینکه آیا یک کودک در حال رشد نیاز به کاهش وزن دارد می‌تواند گیج کننده باشد. کودکان باید با بزرگ‌تر شدن و بلندتر شدن وزن اضافه کنند. بنابراین سوال درست این است که آیا افزایش وزن آن‌ها با افزایش قد آن‌ها متناسب است؟ آنجاست که باید تصمیم بگیرید آیا کاهش وزن کودک و یا حتی کنترل وزن کودک شما لازم است یا خیر.

بهترین روش تشخیص، این است که به متخصص مراجعه کنید. متخصص اطفال فرزندتان می‌تواند به شما در درک این مسئله کمک کند. در طول ویزیت سالانه کودک، آن‌ها تعیین می‌کنند که آیا شاخص توده بدنی (BMI) کودک شما در محدوده سالم قرار دارد یا خیر. این به عنوان بین صدک 5 و 85 در نمودارهای رشد CDC تعریف می‌شود.

اما فقط روی اعداد تمرکز نکنید، زیرا وزن و BMI تنها بخشی از معادله هستند. در عوض، به دنبال اصلاحات سالم در رژیم غذایی و سبک زندگی کودک خود باشید، که اغلب فواید بیشتری نسبت به کاهش چند کیلوگرمی دارد. در واقع، اغلب بهتر است از اهداف کاهش وزن خاص خودداری کنید.

نحوه کاهش وزن کودک – ایجاد عادات سالم

و اما بدون اضافه گویی مستقیما به موضوع اصلیمان یعنی ارائه نحوه کنترل و کاهش وزن کودک می‌پردازیم. همانطور که در بالا گفتیم فقط به اعداد و گزارش پزشک توجه نکنید و در هر صورت فرزندتان را به رژیم غذایی سالم و ورزش برای حفظ سلامتی تشویق کنید. اما چه کاری می‌توانید انجام دهید تا فرزندتان را به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر و کنترل وزن همراه با آن راهنمایی کنید؟ در اینجا ما پنج راه برای تشویق عادات سالمی که کودک شما می‌تواند در بزرگسالی انجام دهد، آورده شده است.

1- الگوی مناسب و سالمی باشید!

بچه ها اغلب آنچه را که می‌بینند؛ تقلید می‌کنند. بنابراین اجازه دهید رفتارهای سالم را ببینند. این با داشتن فعالیت ورزشی در خانواده شروع می‌شود. خانواده‌هایی که والدین می‌توانند با فرزندانشان فعال باشند، در دستیابی به یک سبک زندگی سالم‌تر موفق‌تر هستند. این روش به صورت مستقیم و غیر مستقیم در کنترل و کاهش وزن کودک شما تاثیرگذار هستند.

بنابراین، به دوچرخه‌سواری گروهی در اطراف محله بروید، برای پیاده‌روی آخر هفته با هم به مسیرهای پیاده‌روی بروید یا یک بازی فوتبال خانوادگی را در حیاط خود شروع کنید.

“فقط همه را به نوعی حرکت دهید و آن را نیز سرگرم کننده کنید!”

همچنین به کارهایی که در زمان کم تحرکی انجام می‌دهید نیز توجه کنید. اگر چشمان شما ساعت‌ها به صفحه نمایش گوشی هوشمند، تبلت یا تلویزیون قفل شده باشد، احتمالاً فرزند شما نیز از این روند پیروی خواهد کرد. این برای هیچ یک از شما در سطوح مختلف سالم نیست. بنابراین همه چیز به عادت‌های سالم شما و کودکتان بستگی دارد.

در ضمن به ین نکته توجه کنید که ایجاد عادت در کودکان بسیار راحت‌تر از بزرگسالان است و زمان کمی را نیز از شما می‌گیرد.

2- از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید!

آیا فرزند شما کارنامه‌ای را به خانه آورده است که مستقیماً نتایج “خیلی خوب” را نشان می‌دهد؟ عالیه! اما به جای برداشتن یک جعبه دونات یا پیتزا برای جشن گرفتن، شاید چیزی پیشنهاد دهید که یک سبک زندگی فعال را تشویق کند.

شاید مثلا برای آن‌ها یک جفت اسکیت برای تبریک بخرید. یا یک سفر کایاک سواری یا یک پیک نیک در پارک برنامه ریزی کنید که در آن می‌توانید مسیرها را پیاده روی کنید یا یک بشقاب پرنده پرتاب کنید.

ممکن است این روش برای شما سخت به نظر برسد، اما به مدت یک سال آن را امتحان کنید و تاثیر آن را در کنترل و کاهش وزن کودک خود ببینید و از نتایج لذت ببرید. این روش همچنین در سبک زندگی سالم‌تر شما نیز می‌تواند تاثیرات مثبتی زیادی داشته باشد.

3- در خرید‌های خود دقت کنید.

همه چیز از سوپرمارکت شروع می‌شود. جایی که فقط برمیداریم و در سبد خرید خود می‌گذاریم. بدون توجه به ضررهایی که می‌توانید برای کودک ما داشته باشد. خب اما ساده‌ترین راه برای جلوگیری از خوردن غذاهای ناسالم چیست؟ آن‌ها را نخرید.

سعی کنید تنقلات بسیار فرآوری شده را در قفسه فروشگاه ها بگذارید. در عوض، روی خرید غذاهای سالم طبیعی بیشتر برای نگهداری در خانه تمرکز کنید. این بدان معناست که یخچال خود را با مقدار زیادی میوه و سبزیجات پر کنید. این علاوه بر حفظ و تقویت سلامتی کودک، به کنترل و کاهش وزن کودک شما نیز کمک بسیاری می‌کند.

انتخاب درست را برای کودکان آسان‌تر کنید. بسیار ناعادلانه است اگر بارها و بارها فرزندانمان را در موقعیت‌هایی قرار دهیم که انتخاب‌های ناسالم روزانه با آن‌ها مواجه می‌شوند.

4- ویزیت سالانه را برنامه ریزی کنید.

یک ویزیت سالانه چکاپ کامل، فرصتی عالی برای بررسی تغییرات قد و وزن فرزندتان با متخصص اطفال ارائه می‌دهد. (همچنین یک لیست طولانی از غربالگری‌ها و ایمن سازی‌های توصیه شده وجود دارد.)

تحقیقات نشان می‌دهد که تقریباً از هر 8 کودک 1 نفر برای چکاپ سالانه شرکت نمی‌کنند و با رسیدن به سنین نوجوانی، غیبت‌ها بیشتر می‌شود.

متاسفانه، گاهی اوقات ملاقات با کودکان در دوره‌ای نادیده گرفته می‌شود که بچه‌ها به احتمال زیاد در این دوران شروع به اضافه وزن می‌کنند. متعهد شوید که مطمئن شوید فرزندتان سالانه به متخصص اطفال خود می‌رود. همچنین هر زمان احساس کردید فرزندتان با اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کند، به پزشک اطفال یا حتی تغذیه مراجعه کنید تا با ارائه برنامه غذایی سالم به کنترل و کاهش وزن کودک کمک کند.

5- کاهش مدت زمان تماشای تلویزیون

در آخرین مورد از نحوه کنترل وزن و نحوه کاهش وزن کودک، به یکی دیگر از روش‌هایی که به صورت غیر مستقیم در کاهش وزن کودک تاثیر می‌گذارند، می‌رسیم. تلویزیون برای کودکان این دور و زمانه همه چیز است. اما تحقیقات نشان داده‌اند که تماشای تلویزیون به مدت طولانی و در دنبال آن عدم تحرک، تاثیر منفی در سلامت و وزن کودک شما دارد.

همچنین کودکان به هنگام دیدن تلویزیون تمایل به خوردن انواع تنقلات دارند. این امر افزایش وزن و چاقی کودک را به دنبال دارد. تماشای تلویزیون توسط کودک نباید بیشتر از یک ساعت باشد. با محدود کدرن مدت زمان تماشای تلویزیون کودک خود، به کنترل وزن کودک کمک کنید.

6- فعالیت‌های بدنی سرگرم‌کننده و جذاب برای کودکان

یکی از کلیدهای کاهش وزن کودکان، ترکیب فعالیت‌های بدنی جذاب و سرگرم‌کننده است. هدف این است که ورزش به گونه‌ای طراحی شود که کودکان از انجام آن لذت ببرند و ارتباط مثبتی با فعالیت بدنی برقرار کنند. این می‌تواند شامل ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا یا بازی‌های گروهی باشد که نه تنها به افزایش تناسب اندام کمک می‌کنند بلکه برای کودکان لذت‌بخش و انگیزشیخواهند بود.

فعالیت‌های بدنی باید جذاب و سرگرم‌کننده باشند تا کودکان از آن‌ها لذت ببرند و به فعالیت‌های فیزیکی علاقه‌مند شوند. در اینجا چند ایده خلاقانه برای تبدیل این فعالیت‌ها به سنت‌های خانوادگی یا ملاقات‌های دوستانه آورده شده است:

1. ماجراجویی‌های فضای باز: طبیعت بهترین زمین بازی است. برنامه‌ریزی برای پیاده‌روی‌های خانوادگی یا گشت‌وگذار در طبیعت می‌تواند فرصتی عالی برای کشف فضای باز باشد. چه در یک پارک محلی، یک ذخیره‌گاه طبیعی یا حتی حیاط خلوت خانه، این ماجراجویی‌ها نه تنها باعث افزایش فعالیت بدنی می‌شود، بلکه حس کنجکاوی و کشف دنیای اطراف را در کودکان تقویت می‌کند.
2. مهمانی‌های رقص: موسیقی را با صدای بلند پخش کنید و اجازه دهید کودکان با شادی برقصند! اختصاص زمان برای یک مهمانی رقص هفتگی، جایی که همه اعضای خانواده می‌توانند از طریق حرکت، خود را بیان کنند، به تقویت هماهنگی و ریتم در آن‌ها کمک می‌کند. می‌توانید جلسات رقص با تم‌های مختلف یا حتی یادگیری رقص‌های محبوب را در برنامه خود بگنجانید تا هیجان بیشتری ایجاد شود.

7- دستورالعمل‌های تغذیه‌ای برای تغذیه سالم

در هنگام صحبت درباره نحوه کاهش وزن کودک، ایجاد دستورالعمل‌های تغذیه‌ای مناسب ضروری است. هدف از این دستورالعمل‌ها، تحمیل رژیم‌های محدودکننده نیست، بلکه ترویج یک رویکرد متعادل به غذا خوردن است که به بهبود سلامت کلی کمک می‌کند.

نخستین گام، تأکید بر غذاهای کامل است. میوه‌ها و سبزیجات تازه باید بخش عمده‌ای از هر وعده غذایی را تشکیل دهند، چرا که این غذاها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به رشد و توسعه کمک می‌کنند و در عین حال احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند.

همچنین ترکیب انواع پروتئین‌ها ضروری است. گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا و حبوبات منابع خوبی برای تأمین پروتئین‌های مورد نیاز بدن هستند.

مصرف چربی‌های سالم نیز باید در دستور کار قرار گیرد. منابعی مانند آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون به جذب مواد مغذی کمک کرده و انرژی پایدار ایجاد می‌کنند.

کنترل اندازه وعده‌ها نقش مهمی در عادات غذایی سالم دارد. آموزش به کودکان برای تشخیص احساس گرسنگی و خوردن غذا تا زمان سیری کامل، به ایجاد رابطه‌ای سالم‌تر با غذا کمک می‌کند.

همچنین باید مصرف غذاهای فرآوری‌شده که سرشار از قند، سدیم و چربی‌های ناسالم هستند، محدود شود. علاوه بر این، کودکان باید در برنامه‌ریزی و تهیه وعده‌های غذایی مشارکت کنند تا از این طریق به انتخاب‌های سالم‌تری تشویق شوند.

در نهایت، هیدراتاسیون مهم است. تشویق کودکان به نوشیدن آب به طور منظم در طول روز می‌تواند به حفظ آب بدن کمک کند و مصرف میان‌وعده‌های غیرضروری را کاهش دهد. با پیروی از این دستورالعمل‌ها، والدین می‌توانند به فرزندان خود کمک کنند تا انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشند و به عادات غذایی پایدار و مفید دست یابند.

جمع بندی

صحبت در مورد وزن در هر سنی دشوار است. وقتی بحث شامل بچه ها می‌شود، می‌تواند حتی سخت‌تر شود. اما خب زمانی این امر سخت است که بخواهید کودک خود را از خوردن منع کنید. خب این غیر ممکن است! شما نمی‌توانید به کودک خود بگویید: نخور! یا حتی نمی‌توانید به او ناهار ندهید.

به همین دلیل هم هست که ما در این مقاله از درمانگاه انصار، نحوه کاهش وزن کودک و همچنین نحوه کنترل وزن کودک را بدون محرومیت او از غذا آوردیم. در این مقاله ما سعی کردیم فقط عادت‌های مثبتی را که می‌توانید به زندگی کودکتان وارد کنید، آورده‌ایم. عادت‌هایی که در ادامه منجر به کاهش وزن کودک می‌شوند.